َ

ᨒ :cherries: ﹫𝗪𝗘𝗟𝗖𝗢𝗆ʾ᷼𝗘𔓘𝄢

૮ ・ﻌ・ა 𖢇 𝕋𝕠 𝕞𝕪 𝕓𝕝𝕠𝕘

:strawberry: ％୭

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

ينشغل الكثير من الأشخاص في اعتماد حمية غذائية تساعدهم على خسارة وزنهم، ينشغل أشخاص آخرون نحيفون في البحث عن أطعمة تساهم بشكل مباشر في إعطائهم السعرات الحرارية الضرورية لزيادة وزنهم،

وفي هذه المدونه سأذكر  أبرز هذه الأطعمة التي تزيد من

الوزن:

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

الفواكه المجففة :

تعطي الفواكه المجففة الطاقة الكافية والسعرات الحرارية بحيث تحتوي على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة، فتناول التوت البري المجفف والزبيب سيزيد من ضخامة الجسم.

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

الشوكولاتة :

الشوكولاتة تتألف من الكاكاو الذي يحتوي على مركبات “بوليفينول”، والذي يساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى الدهون المشبعة والسكر التي تزودك بالطاقة اللازمة لزيادة الوزن بالشكل المطلوب.

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

الزبادي مع الفاكهة :

أهم مصدر للكالسيوم والبروتين والدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم النحيف.

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

الزيوت :

عموما الزيوت تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة التي تقدم ما يكفي من الطاقة والسعرات الحرارية لزيادة الوزن، وينصح الخبراء بالتركيز على زيت الكانولا ودوار الشمس.

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

العصائر :

تحتوي العصائر على سعرات حرارية عالية وعلى الكالسيوم والبروتين الهام للجسم، فتناول حليب جوز الهند وشراب الشكولاتة والميلك شيك سيزيد من وزن الجسم النحيف بدون إفراط.

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶

ᨒ :cherries: ﹫𝗚𝗼𝗼𝗱𝗯𐔤ʾ˖ˑ𝗲𔓘𝄢

૮ ・ﻌ・ა 𖢇 𝕋𝕙𝕖 𝔼ℕ𝔻 :strawberry: ％୭

⏝⏝⏝︶⏝⏝⏝︶