Hora de criança ir dormir já ou!

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#Luna

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Hey, tá querendo dormir?

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ㅤㅤ ᭯        ᭰        ᭱        ᭭ㅤ ㅤ

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D̸esative os anúncios

para uma boa leitura!

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ꢥ̸ㅤ،، 𝐖elcome ؛🈫🉇!

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  ‧ ── ᪥ㅤ ، Uma noite mal dormida? As con-

sequências são graves? Irei começar com mais uma introdução clichê abordando sobre o tema, caso tenha entrado "agorinha" neste blog, desde já, agradeço sua atenção, não só por isso, mas por optar ler meu conteúdo. Espero que gostem e que tenham uma boa leitura! Em face da realidade, de acordo com alguns especialistas, um terço da população brasileira vem dormindo de 2 a 3 horas a menos do que precisa, o problema é que apenas uma noite mal dormida pode ocasionar uma série de problemas, por isso, acredito que seja importante averiguar e saber o que lhe tira o sono e os motivos para não querer dormir à noite, há quem realmente goste de madrugar, mas está disposto a perder seu dia dormindo? Ou só fica cochilando? Afinal, dormir pouco ou dormir mal é proibido, além de fazer mal a saúde, tem aquela frase: hora de criança ir dormir já ou! Por isso, vão dormir agora. ( :japanese_goblin: )

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    ‧ ── ᪥ㅤ ، Vamos lá, tudo que citarei neste conteúdo não foi retirado da internet para produzir esse tópico, mas sim uma convivência. Uma vez minha psicóloga explicou que somente durante o sono da noite, o cérebro tende a descansar e a compor hormônios responsáveis por produzirem as emoções que sentimos. Quando ela me relatou fiquei de alguma forma impressionada, ao saber que um dos principais motivos no qual levam as pessoas a apresentarem tendências de adquirir problemas psicológicos como: depressão, distúrbio de ansiedade e até mesmo um nível de estresse muito alto estava totalmente ligado ao fato de terem uma noite mal dormida, porque somente durante a noite, na ausência de luz, o cérebro se dispõe a produzir hormônios responsáveis por compor emoções que nos trazem: felicidade, satisfação pessoal, prazer e todas as coisas boas. Quando não se dorme à noite as consequências podem ser grandes. Ao ter este conhecimento fui pesquisar e entender melhor para hoje vir explicar o que ela quis dizer.

        ‧ ── ᪥ㅤ ، Para a gente se sentir feliz é necessário que o nosso corpo produza de forma equilibrada 4 hormônios principais: endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina. E o equilíbrio entre eles, as quantidades de uns em relação aos outros é o que vai nos dar uma sensação de maior felicidade, a ausência ou carência deles podem trazer mais cansaço e desânimo, ou agitação e ansiedade, enfim, sensações que são neurotransmitidas e rotineiras, deixando de dormir a noite, pode crer que esses hormônios não são produzidos corretamente ao ponto de não serem criados fazendo com que as pessoas fiquem com tendências a ter distúrbios psicológicos; doenças ocasionadas pela ausência de hormônios e por estes serem desregulados em seu cérebro, tudo isso, causa o descontrole de emoções.

        ‧ ── ᪥ㅤ ، Então, pensem comigo, imaginemos que acordamos em um dia péssimo que veio cheio de problemas, e então, é natural que fiquemos frustrados, desanimados, até mesmo tristes, se não tivermos hormônios suficientes que produzam emoções boas durante o dia, os quais “combatam” pensamentos negativos e obsessivos em relação ao futuro, entre outros fatores ruins que venham a ocorrer em nosso cérebro, estamos suscetíveis a ficarmos deprimidos ou desanimados na maior parte do dia, a ter problemas psicológicos, dentre eles avisando mais uma vez a depressão. Uma noite mal dormida interfere na ação da serotonina: o hormônio neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar. A falta crônica dele abre alas para a depressão, já que boa parte desses hormônios só são criados durante a noite com a ausência de luz. Assustei vocês? Relaxem, conheço muitas pessoas que não dormem corretamente a noite e olha que estão muito bem hoje em dia. Mas dormir é um bem estar o qual fará a si mesmo, lhes trazendo uma outra perspectiva de vida, aconselho que não abram mão disso.

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       ‧ ── ᪥ㅤ ، A melatonina é um hormônio que age naturalmente pelo corpo e uma de suas funções básicas é induzir o sono, não só isso, como regular, porém, é um hormônio produzido somente e durante o sono da noite, a falta da melatonina no organismo pode desencadear uma série de problemas na saúde, mas um dos problemas que nos interessa neste blog é a famosa insônia. Quando você tende e tem costume de madrugar ou não dorme bem à noite, em detrimento disso, caso tenha insônia, não dormir bem nos dias anteriores faz com que suas chances de vir a ter dificuldade para dormir nos próximos dias só aumente, uma vez que seu cérebro não produziu a quantidade necessária de melatonina. A insônia também pode ser ocasionada pela ansiedade, pessoas bastantes ansiosas costumam sentir dificuldades ao dormir a noite, mas a principal causa são os fatores psicofisiológicos, como: expectativas, preocupações e estresse. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, afirma o Dr. Maurício da Cunha, especialista em medicina do sono que define a insônia como um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de; começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. A boa notícia, no entanto, é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. “A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono”, comenta Dr. Maurício. Não brigue com a insônia, ir para a cama sem sono não ajuda.

       ‧ ── ᪥ㅤ ، O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Deve-se evitar dormir muito durante o dia, esquecer bebidas com cafeína à noite, como; café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético, contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir. Comer alimentos leves no jantar é necessário. Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção da melatonina e devem ser regulados ou evitados durante a noite. Fazer atividades relaxantes, tal como um banho morno a cerca de duas horas antes de dormir, abaixa a temperatura corporal e relaxa ajudando na indução do sono. Atividades como: ler, pintar, bordar, escutar música calma e podem contribuir para isso.

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       ‧ ── ᪥ㅤ ، Diversos estudos já falaram sobre a importância de um bom sono para manter o funcionamento intelectual em condições ideais. Quem dorme pouco ou lida com o sono tirando sonecas no meio da tarde pode ter a memória prejudicada. Isso porque o processo de fixação de lembranças acontece no estágio mais profundo do sono, uma noite mal dormida ocasiona a perca de memórias, as pessoas que não dormem ou que madrugam frequentemente, têm tendência e podem começar a esquecer as coisas mais importantes e cotidianas ao seu redor rápido, uma vez que o cérebro não descansou direito para poder "armazenar", ao ponto de lembrar das várias informações do dia a dia. Tudo isso por causa da falta de sono, você poderá ter grandes consequências, mesmo que não perceba. Se você tem tido dificuldades em manter o foco no trabalho ou em outras atividades e até mesmo nos estudos, é provável que esteja dormindo pouco. Isso porque a privação do sono traz prejuízos graves à atenção. As pesquisas relacionando noites bem dormidas e desempenho escolar são incontáveis. No entanto, sabemos que a falta de atenção e memória falha podem estender seus prejuízos para muito além dos muros escolares. Ao não dormir corretamente, seu cérebro tende a ter dificuldades para se concentrar e realizar atividades, é muito fácil perder o foco além de sentir cansaço e indisposição, a falta de atenção em realizar pequenas ações e o raciocínio que acaba por ser prejudicado leva qualquer indivíduo a ter dificuldades em resolver situações lógicas.

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       ‧ ── ᪥ㅤ ، O sistema de defesa do nosso corpo está intimamente ligado ao ciclo do sono, mesmo tendo ele sendo ruim por uma noite, já é possível sentir as consequências. "Muitos estudos têm mostrado que a privação de sono mesmo que por um dia faz nossas células de defesa (células T) e natural killers (NK) caírem", ou seja, reduzirem sua produção, desta forma, existe a tendência de termos imunidade baixa uma vez que não se tem o hábito de preservar uma boa noite de sono. Essas relações com a imunidade ainda vão além: "alguns trabalhos mostram por exemplo, que quem está privado de sono produz menos anticorpos ao tomar uma vacina do que quem dormiu bem", expõe o médico do sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono. Dessa forma, o corpo fica suscetível a doenças psicológicas e físicas. Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos (significa "cerca de um dia"), ou seja, os hormônios são todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as 24 horas do dia. Se dormirmos pouco, há uma alteração nessa ordem toda, inclusive na grelina e leptina, os hormônios relacionados à saciedade, mas mesmo após uma noite com menos horas de sono já é possível perceber algumas alterações no apetite, como uma maior vontade de consumir açúcar e carboidratos. Segundo os pesquisadores, pessoas que dormiram menos de seis horas por dia, por uma semana, tiveram mudanças importantes na atividade dos genes que regulam; o sistema imune, o metabolismo, o ciclo do sono, e a resposta ao estresse sugerindo que a falta de sono pode ter um impacto grande no bem-estar a longo prazo, aumentando o risco de uma série de doenças, como problemas cardíacos, diabetes, obesidade, estresse e depressão.

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       ‧ ── ᪥ㅤ ، Espero que tenham gostado. Fiquei feliz de produzir esse conteúdo para vocês e por adquirir mais conhecimento. Sempre tenho dificuldades para dormir a noite, não importa quantos blogs eu faça ou quantos conteúdos eu leio é algo que sempre vai ser difícil, mas pode mudar né? Ao dormir automaticamente começo a pensar na vida, a refletir sobre várias "coisas" e quando estou ansiosa, lá vai eu pensar no futuro, acredito que este blog me ajudou bastante a entender a importância do sono e a ter mais determinação em dormir melhor, é isto! Desta vez, infelizmente não irei criar uma finalização que seja muito grande, não almejo enrolar bastante para finalizar algo que já venho escrevendo. Espero que tenham lido boa parte do que foi escrito, caso venha a ler tudo, seu lugar no meu coração está guardado, não sei se eu teria coragem de ler um conteúdo tão extenso, então, muito obrigada por optarem ver este conteúdo! Sei que vou parecer uma Youtuber, mas deixa seu "like aí" parceiro. Valeu, gente, até o próximo destaque.